Plusieurs points sont à soulever dans cette question:

• Il vaut mieux faire qu’une partie de la session que de ne rien faire
• Les sessions sont courtes donc c’est à toi de faire de la place dans ton agenda pour garder 1% (15mn) ou 2% (30mn) de ta journée pour être actif.
• Si tu loupes une séance, le lendemain suis le programme et ne rattrape pas la séance loupée, c’est mieux pour ta motivation et pour la cohésion de groupe. 

Oui, c’est important d’essayer de bouger un minimum malgré les courbatures. Les séances sont faites pour alterne un travail de renforcement et une session de mobilité. 

C’est aussi correct de faire la séanec plus tranquillement si tu as des courbatures. l’essentiel est de rester actif

Dans un 1er temps vérifie bien que tu fais la version plus débutante.

Si cela persiste n’hésite pas à contacter Benoit pour lui demander une alternative ou un conseil !