Hello les actifs !
Sur internet, on peut entendre tout et son contraire sur les étirements ! Il faut s'étirer, il ne faut pas s'étirer, différentes techniques, etc.
Aujourd'hui, je souhaitais remettre de l'ordre dans certaines informations sur les étirements en vous expliquant les 4 catégories d'étirements qu'il peut avoir selon la science.
Tous les techniques, méthodes, astuces que vous pourrez retrouver lorsque l'on parle d'étirements se retrouveront dans l'une de ses 4 catégories ?
Concrètement à quoi cela vous servira ? Que vous soyez un grand sportif ou que vous débutiez tout juste, ces techniques vont vous aider à améliorer votre flexibilité et à vous sentir mieux dans votre corps. Quand on parle d’étirements, on pense souvent aux étirements passifs qu’on fait dans des cours de yoga. Mais saviez-vous qu'il existe plein d'autres façons de s’étirer ? En explorant différentes techniques, vous pouvez non seulement augmenter votre souplesse, mais aussi renforcer vos muscles et éviter les blessures.
Cliquez sur la vidéo ci-dessus pour tout comprendre.
Vous pouvez retrouver ce que je viens d’expliquer dans la vidéo de manière plus détaillée avec chaque catégorie d’étirements.
1. L’Étirement Statique Passif
Les étirements statiques passifs sont probablement ceux que vous connaissez le mieux. Ils consistent à maintenir une position d’étirement sans bouger, en utilisant seulement la gravité ou une autre partie de votre corps pour maintenir la position. Pensez aux poses de yoga où vous restez immobile pendant plusieurs secondes. Ces étirements sont excellents pour améliorer votre flexibilité générale et détendre les muscles après un entraînement.
MUSCLES : NON CONTRACTÉS ET SANS MOUVEMENT
ARTICULATION : SANS MOUVEMENT
2. L’Étirement Statique Actif
Dans les étirements statiques actifs, vos muscles se contractent pour maintenir une position d’étirement. Contrairement aux étirements passifs, vous utilisez la force de vos muscles pour maintenir l’étirement sans aide externe. Par exemple, lever une jambe et la maintenir en l’air sans soutien est un étirement statique actif. Cette méthode renforce les muscles tout en améliorant la flexibilité.
MUSCLES : CONTRACTÉS ET SANS MOUVEMENT
ARTICULATION : SANS MOUVEMENT
3. L’Étirement Dynamique Passif
Les étirements dynamiques passifs impliquent le mouvement des articulations sans contraction musculaire. Vous pouvez utiliser des aides externes, comme une bande élastique ou l’assistance d’une autre personne, pour aider à bouger vos articulations à travers une amplitude de mouvement complète. C’est idéal pour préparer vos muscles et vos articulations avant une activité physique plus intense.
MUSCLES : NON CONTRACTÉS
ARTICULATION : MOUVEMENT PASSIF
4. L’Étirement Dynamique Actif
Les étirements dynamiques actifs sont les plus fonctionnels. Ils impliquent à la fois le mouvement des articulations et la contraction des muscles. Par exemple, balancer une jambe d’avant en arrière en augmentant progressivement l’amplitude du mouvement. Ces étirements sont parfaits pour échauffer le corps avant un exercice ou une activité sportive, car ils augmentent la circulation sanguine et améliorent la mobilité.
MUSCLES : CONTRACTÉS
ARTICULATION : MOUVEMENT ACTIF
Quelques conseils pratiques
Privilégiez les étirements dynamiques actifs avant une séance de sport. Cela prépare les muscles et les articulations à l’effort.
- Privilégiez les étirements statiques passifs quand vous souhaitez calmer le corps et l’esprit. Idéal pour une routine du soir
Allez y progressivement. La remise en forme n’est pas un sprint mais une course de fond. Quand vous débutez, vous aurez de très bons résultats avec une routine courte mais régulière (idéalement quotidiennement)
Respirez profondément
- Pourquoi c’est important : Une respiration contrôlée aide à détendre le système nerveux donc les muscles. Cela améliore l’efficacité de l’étirement.
- Comment faire : Inspirez lentement par le nez bouche fermée et expirez par la bouche en faisant de l’air chaud . L’expiration doit être très longue.
Vous avez toutes les clés pour améliorer vos étirements. Mais rappelez vous : FAIT EST MIEUX QUE PARFAIT donc allez progressivement et visez le long terme !
Pour vous donner un coup de pouce j’ai crée un mini challenge de 4 jours ! Profitez en cliquant juste en dessous !
A bientôt et SOYEZ ACTIF
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