Savez vous que les chutes chez les personnes âgées est devenu une préoccupation majeure de santé publique? Effectivement, avec le vieillissement démographique de la population et l’arrivée des “baby boomer” à l’âge de la retraite Le nombre de nos séniors augmente considérablement… Et avec, le risques de chutes et ses graves conséquences: des blessures graves une perte d’autonomie une diminution de la qualité de vie. Vous allez découvrir aujourd'hui une manière simple mais efficace de prévenir les chutes.
Les lourdes conséquences des chutes
En vieillissant, les chutes augmentent le taux de mortalité !
En effet il y a 6 fois plus de chances de mourir des conséquences d’une fracture du col du fémur que de mourrir dans un accident de voiture.
Après un fracture du col du fémur, il y a dans l’année qui suit 30% de mortalité après 70 ans et jusqu’a 50% après 90 ans.
Et les chutes viennent principalement d’une perte d’équilibre.
Il faut savoir qu’il existe plusieurs causes à la perte d’équilibre.
Et vous n’y couperez pas, vous y ferez face aussi.
Enfin pas obligatoirement aux chutes mais au vieillissement qui entraîne:
– la faiblesse musculaire due à la sarcopénie (perte de masse musculaire)
– l’instabilité posturale
– la diminution de la mobilité.
Les effets positifs du renforcement des pieds
Et pourtant il y a une solution préventive qui aide à garder l’équilibre: le renforcement des pieds.
Et pour moi il y a deux manières de se muscler les pieds:
- la première est “active” : faire des exercices de renforcement.
- la deuxième que je la qualifie de “passive”: porter des chaussures naturelles.
Des études récentes ont montré que cette solution prévient des chutes chez les personnes âgées en améliorant la force, la stabilité et la mobilité des pieds.
Mais quel est le rapport entre stabilité, force et mobilité des pieds et nos chaussures ?
Je vais y venir!
Mais avant je vous rappelle rapidement le principe d’une chaussure minimaliste
Définition d'une chaussure minimaliste
Les chaussures minimalistes que je préfère appeler chaussures naturelles, sont conçues pour interférer le moins possible avec les mouvements naturels du pied.
Elles imitent la sensation de marcher pieds nus en ajoutant une protection minimale.
Contrairement aux « chaussures modernes » traditionnelles qui offrent un soutien et un amorti importants.
Elles se caractérisent* par :
- Forme anatomique : La toe box est large et suit la forme naturelle du pied.
- Zéro drop : La semelle est d’épaisseur uniforme du talon aux orteils
- Flexibilité : Les semelles sont souples et permettent au pied de se plier et de bouger naturellement.
- Semelles fines : Les semelles minces permettent au pied de mieux sentir le sol.
Du coup ce sont ces critères amènent…
* il faut bien comprendre qu’aujourd’hui, il y a un large spectre de chaussures dites minimalistes. Certaines ont plus de semelles que d’autres, plus ou moins larges, avec un drop qui n’est pas tout à fait à zéro, etc. Je vous présente la définition classique.
Un renforcement des pieds
Plusieurs études ont démontré que le port régulier de chaussures minimalistes augmente significativement la force des muscles du pied.
Les chaussures minimalistes sont très flexibles et légères, et elles n’ont pas de talon surélevé ni de support pour la voûte plantaire.
Cela permet aux pieds de bouger plus naturellement et d’utiliser davantage les muscles du pied.
Par exemple, imaginez: vous marchez pieds nus sur l’herbe : vos pieds doivent travailler plus fort pour vous maintenir en équilibre.
De la même manière, les chaussures minimalistes font travailler les muscles de tes pieds.
Une étude a montré que porter des chaussures naturelles tous les jours pendant six mois augmentait la force des orteils de 57,4 % !
C’est comme si tes orteils devenaient plus forts en faisant de l’exercice tous les jours.
Cela aide à renforcer la voûte plantaire et à améliorer la stabilité.
Et ce n’est pas tout…
Amélioration de la stabilité
Les recherches démontrent aussi que porter les chaussure naturelles améliore la STABILITÉ POSTURALE.
L’instabilité posturale, c’est quand on a du mal à rester en équilibre, que ce soit en étant debout ou en marchant.
La semelle fine des chaussures naturelles aident à mieux sentir le sol avec les pieds.
Un meilleur contact au sol amélioré votre proprioception, c’est-à-dire la perception de la position de votre corps dans l’espace. Cette meilleure proprioception contribue à une meilleure stabilité posturale.
Les chercheurs ont observé que le centre de pression (CoP) (le point où ton pied appuie sur le sol) bougeait moins, ce qui montre une meilleure stabilité.
Vous vous sentez plus stable en restant en équilibre sur une jambe.
De plus, les participants ont perçu la marche en chaussures minimalistes comme étant plus stable que la marche en chaussures conventionnelles.
Amélioration de la mobilité
Les chercheurs ont aussi utilisé deux tests TUG et SEB. Cette fois c’est pour quantifier l’amélioration de la mobilitéavec des chaussures minimalistes.
La mobilité, c’est la capacité à se déplacer facilement. C’est important pour rester indépendant et éviter les chutes.
Une étude a montré que les chaussures minimalistes peuvent aider les personnes âgées à mieux se déplacer.
Voici un résumé de ce qu’il se dit dans cette étude qui a mis en place 2 tests sur des personnes âgées.
Le test TUG (Timed Up and Go) mesure le temps nécessaire pour se lever d’une chaise, marcher trois mètres, faire demi-tour et revenir s’asseoir. Les personnes portant des chaussures minimalistes faisaient ce test plus rapidement, ce qui montre qu’elles avaient une meilleure mobilité. Les résultats indiquent donc que les participants portant des chaussures minimalistes ont une meilleure mobilité fonctionnelle. C’est comme si elles pouvaient courir plus vite dans une course à obstacles !
Le test « Star Excursion Balance » (SEB) mesure la capacité à maintenir l’équilibre. Le test d’équilibre en étoile aide à vérifier et améliorer la stabilité en touchant des points autour de soi avec un pied, tout en se tenant sur l’autre. Il constate que les participants obtiennent de meilleurs résultats avec des chaussures minimalistes. Cela suggère un meilleur équilibre dans différentes directions.
En plus de leurs avantages en termes de force, de stabilité et de mobilité, les chaussures minimalistes peuvent également contribuer à prévenir des déformations des pieds.
Prévenir des déformations des pieds.
La déformation des pieds est souvent associée à une faiblesse des muscles intrinsèques. Les chaussures minimalistes comportent un avant pied large (wide toe box) qui s’apparente plus à la forme naturelle d’un pied.
Une « chaussure naturelle » a sa partie la plus large au niveau des orteils tandis qu’une « chaussure moderne » a sa partie plus large au niveau des métatarses puis se resserre à l’avant pied.
Les chaussures naturelles/minimalistes peuvent aider à éviter des problèmes comme l’hallux valgus (quand le gros orteil se déforme vers l’intérieur), les orteils en griffe (quand les orteils se recroquevillent) et les orteils en marteau (quand les orteils se plient vers le haut).
Le port de chaussures minimalistes permet aux orteils de s’étaler naturellement et encourage un mouvement plus sain du pied alors ALLEZ Y !!!
Bien que les études sur les chaussures minimalistes et la prévention des chutes chez les personnes âgées soient prometteuses. Il est important de noter qu’il ne s’agit pas d’une solution miracle.
La transition vers des chaussures minimalistes doit être progressive, surtout si on a passé des années, voire des décennies dans des chaussures maximalistes et il est important de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si ce type de chaussures est approprié pour chaque individu.
En conclusion, les chaussures minimalistes/naturelles, en améliorant la force, la stabilité et la mobilité des pieds, pourraient contribuer à la prévention des chutes chez les personnes âgées. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats mais cela peut vous motiver à faire votre propre expérience en testant à votre tour les chaussures naturelles.
Si vous souhaitez, vous y mettre mais vous êtes perdus sur le choix du modèle, vous ne savez pas où en trouver ou vous ne connaissez pas les exercices qui pourraient vous aider à faire la transition, vous pouvez accéder gratuitement à mon ebook.
Il est disponible ci-dessous, il suffit de laisser vos coordonnées et je vous envoie ça dans votre boite email.
A bientôt et bougez vos pieds !
Benoît
Quel pro de santé consulter pour chaussures, podologue?:)
Oui certainement. Idéalement un·e podologue qui soit éduqué sur les chaussures naturelles.
Merci pour tous ces renseignements.
Il est vrai que l’on entend parler de ces chaussures depuis un moment maintenant. Mais des explications plus approfondies, personnellement, m’ont fait comprendre l’importance de réfléchir à cette transition.
Je me suis déjà cassé deux orteils du même pied. Je pense qu’il est temps que je les écoute!
Sachant que. les pieds sont les bases de notre biomécanique, oui je pense qu’il est temps d’en prendre soin.