Lorsque l'on aborde la santé des pieds, on ne peut pas mettre de côté l'importance du chaussage. La forme des chaussures à un impact direct sur la mobilité, le force, voire la déformation des pieds.
Dans cet article, je vais vous guider à travers les distinctions fondamentales entre les chaussures minimalistes et les chaussures conventionnelles, en soulignant les avantages et les inconvénients de chacun de ces types de chaussures.
Notre objectif sera de vous fournir une compréhension claire pour vous aider à faire un choix éclairé selon vos besoins et votre style de vie. Pour ceux qui débutent dans le monde du barefoot, l'envie d'essayer les chaussures avant d'acheter est tout à fait naturelle. Ainsi, cet article ne se limite pas à comparer les deux types de chaussures, mais aborde également les principes essentiels et les caractéristiques spécifiques des chaussures minimalistes, pour que vous puissiez les expérimenter en connaissance de cause.
Comment définir une barefoot shoes ?
Les chaussures minimalistes, aussi appelées barefoot shoes (chaussures pieds nus en anglais), sont conçues pour permettre de marcher et de bouger comme si on était vraiment pieds nus, dans le but de développer et de maintenir des pieds sains, forts et fonctionnels.
La terminologie peut être un peu déroutante, surtout parce que « chaussure pieds nus » est un peu contradictoire. Certaines personnes distinguent les « vraies » chaussures pieds nus (celles avec des semelles très fines) des chaussures avec des semelles un peu plus épaisses ou plus coussinées, qu’ils appellent « chaussures minimalistes » ou « chaussures de transition ».
Les propriétés d'une chaussure minimaliste
Les chaussures minimalistes ont une structure très simple qui ne modifie pas notre façon naturelle de bouger et de marcher. Voici les 4 principaux attributs de ces chaussures :
- Avant pied large et de forme naturelle : Pour que les orteils aient suffisamment de place. On retrouve souvent le terme Wide Toe Box pour cette caractéristique.
- Plate (zéro drop) : Il n’y a pas de talon surélevé, donc le talon et l’avant du pied sont à la même hauteur.
- Flexible : Pour permettre au pied de bouger naturellement.
- Semelle fine : Pour offrir une meilleure sensation du sol et permettre de mieux comprendre comment on marche. Une semelle plus fine nécessite une adaptation progressive, donc une chaussure minimaliste de transition peut avoir une semelle un peu plus épaisse pour ceux qui ne sont pas encore prêts pour une semelle très fine.
Ces chaussures permettent ainsi une marche plus naturelle, favorisent le développement de muscles plus forts et aident à maintenir des pieds en bonne santé.
Chaussure conventionnelle vs chaussure minimaliste
1) Chaussure conventionnelle
Épaisse, rigide, chute du talon, orteil serré, support de l’arche, pointe étroite
2) Chaussure de transition
Légère, semelle plus souple que les chaussures conventionnelles, peut avoir un léger drop ou chute de talon pointe large
3) Chaussure minimaliste
Légère, semelle flexible et plate
drop zero niveau du talon
Pointe large
Avant du pied (Toe Box)
1) Chaussure conventionnelle
Avant de la chaussure étroite
Avant qui écrase les orteils entre eux
2) Chaussure de transition
Avant de la pointe large
Avant de la chaussure adaptée aux pieds
3) Chaussure minimaliste
Avant de la pointe large
Avant de la chaussure adaptée aux pieds
Épaisseur de la semelle
1) Chaussure conventionnelle
Semelle épaisse et rigide
chute du talon important
modifie la posture et la démarche
2) Chaussure de transition
Semelle molle pour des mouvements plus naturels
Quasiment pas de chute de talon pour permettre une posture naturel/alignement
3) Chaussure minimaliste
Semelle plate avec un minimum d’épaisseur pour permettre de mieux sentir le sol
donne une posture naturelle et un bon alignement
Hauteur des orteils (Spring)
1) Chaussure conventionnelle
Haute hauteur d’orteils, semelle épaisse
Modifie la démarche
Facilite la marche, mais cela entraine de faibles muscles des pieds
2) Chaussure de transition
Basse hauteur d’orteils + semelle flexible
Cela peut aussi modifier la démarche, mais beaucoup moins que les chaussures conventionnelles
3) Chaussure minimaliste
Basse hauteur d’orteils + semelle flexible
Cela te rapproche énormément des pieds nus
La plupart ont quand même un léger revers au niveau des orteils, mais il est flexible
Souplesse
En conclusion
Voici les quelques prérequis pour bien comprendre toutes les caractéristiques de ces chaussures avant de se lancer dans sa transition vers des chaussures minimalistes
N’hésitez pas à consulter les autres articles qui pourront vous guider vers une sereine transition :
Prenez soin de vous et rappelez vous, soyez actif avec des pieds forts et mobiles !
A bientôt
Benoît