Dans ce article je vous parle des écarteurs d'orteils appelés en anglais toe spacer et de leur utilisation pour les hallux valgus ou appelés plus communément oignon de pied. Pour la petite histoire, j'ai commencé à m'intéresser aux écarteurs d'orteils car j'ai développé 2 hallux valgus qui m'handicapaient beaucoup dans mes activités sportives et de danse.
A 40 ans j'ai dit stop et j'ai commencé à chercher des solutions pour mon hallux valgus. Les écarteurs d'orteils font partie des choses que j'ai mis en place pour me libérer de mes douleurs.
Donc aujourd'hui je vous explique si les écarteurs d'orteils peuvent vous aider avec votre hallux valgus.
Définir l'hallux valgus
Comme je l’explique dans la vidéo ci-contre, l ‘hallux valgus n’est pas une excroissance osseuse, un oignon, qui pousse au niveau de l’articulation.
C’est une déviation du 1er métatarse du pied qui a pour résultante de dévier les phalanges de gros orteil (l’hallux) vers l’intérieur. L’articulation peut être inflammée et douloureuse ou elle peut être non douloureuse.
On peut définir différents stades d’évolution.
Il faut bien comprendre que si on ne fait rien pour stopper l’évolution, le développement naturel est l’augmentation de la déformation au fil des années.
D'où ça vient ?
« De toute façon on peut rien faire c’est génétique ! » Qui n’a jamais entendu cette phrase ?…mais je pense que c’est un faux problème et je vous l’explique dans la vidéo ci-dessous
Les causes sont multi-factorielles. Ce n’est pas héréditaire (ce n’est pas inscrit dans votre code génétique) mais il y a des prédispositions génétiques telles que : la largeur du pied, la laxité ligamentaire au niveau des pieds, le pied plutôt de type égyptien (hallux plus long), un angle plus ouvert entre le 1er et 2eme métatarse plus ouvert.
Mais la principale cause aggravante ou déclenchante est la port des chaussures modernes qui n’ont pas la forme naturelle d’un pied. Que ce soit des escarpins ou des baskets, l’avant pied est rétréci et ne laisse pas le pied s’étaler. Le corps s’adapte à cette forme et se déforme progressivement au fil des années.
Lorsque l’on cumule plusieurs facteurs cela conduit à une déformation …
Que faire pour redresser mon hallux valgus ?
Comme je l’explique dans la vidéo, il y a différents stades d’évolution de l’hallux valgus et tout le monde ne cherche pas la même chose et n’aura pas les mêmes résultats.
Au lieu de chercher l’exercice miracle, il faut plutôt comprendre que la solution est multi-factorielle. Il faut toucher un ensemble de facteurs.
La bonne nouvelle c’est qu’avec un travail régulier on peut:
– diminuer voire stopper l’inflammation
– diminuer la taille de l’oignon
– ralentir voire stopper l’évolution
– améliorer la fonction du pied et donc du reste du corps
– améliorer l’aspect esthétique
– diminuer voire stopper les douleurs….et ça, ça n’a pas de prix.
Les solutions sont multi-factorielles (chaussage, mobilité, renforcement, exercices correctifs, etc.) mais aujourd’hui nous allons nous attarder sur un des outils qui a fait ses preuves dans le traitement de l’hallux valgus : ECARTEURS D’ORTEILS !
Les orthèses noctures pour un hallux valgus
Si vous surfez sur internet où les réseaux sociaux, vous avez surement croisé une publicité pour une orthèse nocturne qui vous promet monts et merveilles pour redresser votre hallux.
Alors je peux vous le dire que ce sont des publicités mensongères MAIS je vous explique les avantages les inconvénients de ce type d’orthèses.
Malheureusement on ne peut pas trop faire nos activités physiques avec donc ce n’est pas l’idéal pour remuscler le pied et restaurer la fonction naturelle du pied. Je trouve que ces orthèses ne sont pas très fonctionnelles.
Mais si vous avez beaucoup de douleurs à votre hallux valgus, l’utilisation nocturne à prouver la diminution de l’inflammation et des douleurs.
Pour commencer à prendre soin de votre hallux valgus, ça peut être un bon point de départ.
Donc c’est pour ça que vous pourriez utiliser cet arbre décisionnel ci-dessous
Il y en a des dizaines de modèles mais personnellement j’ai testé un modèle qui n’est pas très onéreux et qui est adaptatif. Ils vient avec un écarteur unique . Donc c’est un bon combo. Trouver une orthèse nocturne
Les écarteurs pour soulager l'hallux valgus
Plusieurs raisons pour utiliser les écarteurs d’orteils lorsque l’on a un hallux valgus :
- Retrouver plus d’étalement à l’avant pied donc retrouver plus de stabilité et même plus de puissance
- Travailler la mobilité du pied
- Ré-aligner le gros orteil est une clé pour la prévention de l’arthrose provoqué par le mauvais alignement de l’articulation
- Diminuer l’inflammation de l’articulation métatarsophalangienne (MTP)
- Restorer la biomécanique du pied pour diminuer l’évolution de l’hallux valgus
D‘autres raisons sont à considérer pour utiliser les écarteurs d’orteils
- Améliorer la circulation sanguine. Comme vous pouvez le voir sur l’IRM ci-contre. Le port d’écarteurs a droite permet une meilleure circulation sanguine donc plus de chaleur, meilleure irrigation des tissus donc une meilleure guérison et meilleure gestion de l’inflammation
- L’étalement de l’avant pied (qui permet de retrouver de l’espace ) a aussi des effets bénéfiques sur des pathologies qui peuvent être des conséquences de l’évolution de l’hallux valgus telles que les orteils en griffe, le syndrome de Morton, etc.
D'autres professionnels sont de cet avis
Hemeric du compte instagram Hemtonkine parle des bienfaits des écarteurs et en l’occurence pour des pathologies telles que l’hallux valgus
DES ETUDES SUR LE SUJET ?
Je vais vous citer 2 études qui sont plutôt intéressantes et encourageantes mais bien sûr il y en a plus. Après je vous invite à faire vos propres recherches. Si vous lisez l’anglais le blog de correct toes est super intéressant et bien fourni.
– La 1ere a étudié des femmes qui ont fait un programme d’exercices + port des écarteurs pendant 3 mois. Les résultats sont une amélioration de l’angle de la déformation et une diminution des douleurs. L’étude en question
– La 2ème est une méta-analyse. Les chercheurs ont vu 2000 articles sur l’effet des orthèses de type séparateurs d’orteils qui aident a retrouver un alignement plus anatomique. Ils ont démontré qu’en général il y a une diminution de l’angle de l’hallux et une diminution des douleurs. La méta-analyse en question
La marche a suivre pour les écarteurs d'orteils
- Progressivité
Bien sûr, comme à chaque fois le maître mot va être la progressivité ! En effet, malgré tous les bienfaits des écarteurs, les utiliser trop vite, trop fort, trop longtemps va être contre productif et réveiller des douleurs. Il faut laisser le temps aux tissus de s’adapter, surtout si ça fait longtemps que l’on a pris soin de ses pieds
- Vision globale
Il faut aussi comprendre que les résultas seront plus présents si à côté du port des écarteurs, si vous pratiquer des massages, des exercices de mobilité, d‘activation musculaire, etc. et que commencez à changer de type de chaussures !
- Choix et questions sur les écarteurs
Je ne vais pas revenir dans cet article sur les questions fréquemment posées ou sur les modèles à choisir, vous pourrez trouver ces réponses dans les articles suivants : Quel modèle d’écarteurs d’orteils choisir, FAQ sur les écarteurs d’orteils
Pour vous donner mon expérience personnelle, les écarteurs ont été une clé importante pour retrouver des pieds plus fonctionnels et sans douleurs. Je continue à les utiliser car comme je l’ai précisé plus haut, lorsque l’on a des déformations tels que l’hallux valgus, même si on a plus de douleurs il faut prévenir l’apparition d’arthrose et des déséquilibres du reste du corps en travaillant avec un orteil plus aligné.
Je détaille plus mon expérience personnelle dans cet article : mon utilisation quotidienne des écarteurs d’orteils
J’ai bien conscience que la quantité d’information est assez dense donc n’hésite pas à revenir plusieurs fois sur l’article a tête reposée ou sur un ordinateur pour vous faciliter la lecture et la compréhension.
Laissez moi vos commentaires !
Soyez actif·ve et prenez soin de vos pieds 👣
Benoît
CHALLENGE GRATUIT POUR L'HALLUX VALGUS
Je lance bientôt un challenge sur quelques jours (septembre 2024) pour ceux qui ont un hallux valgus. Tu peux t’inscrire sur la liste d’attente.
Et quand on a une syndactylie (2e et 3e orteil) quelle solution ? L’écarteur ne passera pas.
Bonjour Lola, Je t’inviterai à te diriger ves les écarteurs ajustable qui peuvent se découper et s’adapter donc à ta syndactylie
Mille mercis
J étais complètement perdu, je vais essayé dès que possible car franchement cette douleur est juste insupportable
Merci vous me redonner espoir surtout pour la pratique du sport
Je suis ravi de vous suivre sur Instagram
Un travail quotidien (même 5-10mn) peut varimer t’aider avec tes douleurs ! Bon courage ❤️?
Pouvez-vous me dire où je peux acheter des écarteurs d’orteil ?
Merci cordialement
Bonjour Sandra, comme je l’ai dit dans l’article tu peux retrouver les différents modèles ici : https://soyezactif.fr/quel-modele-decarteurs-dorteils-choisir/
A bientôt et sois active